Was, wenn chronische Angst und Stress nicht bedeuten, dass etwas an dir nicht stimmt oder dass du zu sensibel bist? Was, wenn es einfach nur Botschaften deines Nervensystems sind, die wir lernen müssen zu verstehen? Was, wenn wir das tun und dadurch unser dysreguliertes Nervensystem heilen können, sodass die Angst gar nicht mehr notwendig ist?

In diesem Kurs lernst du, dein Nervensystem zu regulieren und so deine Kapazität für das Leben zu vergrößern, da Nervensystem-Dysregulation oft der Grund für Ängste, chronischen Stress, Hochsensibilität und Selbstzweifel ist.

Ich werde dir wissenschaftlich fundierte Tools aus Neurowissenschaft, Polyvagal-Theorie, Somatic Experiencing, IFS und der Stressforschung an die Hand geben, die mir persönlich geholfen haben, mich in meinem Körper sicher zu fühlen, meine Ängste und mein Nervensystem zu heilen, sanfter zu mir zu sein und mich dem Leben gewachsen zu fühlen.

Dieser Kurs zeigt dir, dass du nicht kaputt bist – dein Nervensystem versucht nur, dich zu schützen. Um Angst und chronische Überforderung zu heilen, müssen wir über dem Körper zeigen, dass er sicher und geborgen ist, anstatt die Gedanken verändern zu wollen. Denn wenn wir unser Nervensystem regulieren, wird automatisch die Qualität unserer Gedanken besser und unsere Ängste weniger.

bei Ängsten, Stress und Überforderung

Nervensystem Regulation

  • Tag 1: Die Botschaften deines Nervensystems verstehen

    In der ersten Lektion lernst du, die Botschaften deines Nervensystems zu verstehen, um zu erkennen, dass nichts falsch mit dir ist. Du erfährst von den vier Nervensystemzuständen, was Nervensystem-Dysregulation bedeutet, und warum es oft der Grund für chronische Ängste, Stress und Panik ist.

  • Tag 2: Übung um das Nervensystem zu regulieren – Havening

    Ich zeige dir eine Übung, mit der du dein Nervensystem ganz einfach regulieren kannst. Du kannst sie in allen möglichen Situationen zur Beruhigung oder zum Stressabbau nutzen und um dich gehalten und sicher zu fühlen. Du kannst die Übung im Sitzen machen und brauchst freie Arme - Havening.

  • Tag 3: Deine Kapazität für das Leben vergrößern

    Ich erkläre dir, was das Stresstoleranzfenster ist und wie wir uns durch ein kleines Fenster schnell überfordert oder panisch fühlen können, sodass unsere Kapazität für das Leben sehr begrenzt ist. Außerdem erkläre ich, warum sich unser Resilienzfenster verkleinert und natürlich, wie wir es vergrößern können.

  • Tag 4: Deine Toleranz für Stress vergrößern - Übung

    In dieser Übung lernst du, dein Stresstoleranz-Fenster zu vergrößern, indem du deinem Nervensystem zeigst, dass es sicher ist und der Alarmzustand nicht mehr notwendig ist. Du kannst diese Übung von überall aus machen und dabei sitzen oder liegen.

  • Tag 5: Angst ist ein Schutzmechanismus – keine Krankheit

    Angst ist ein natürlicher Schutzmechanismus, der uns vor Gefahren warnt und hilft, Bedrohungen zu vermeiden. Chronische Angst weist auf ein überlastetes Nervensystem hin, das ständig im Überlebensmodus bleibt und dadurch andere Körpersysteme beeinträchtigen kann. Deshalb können wir auch viele chronische Symptome wie z.B. Kopfschmerzen, Homonungleichgewichte, Reizdarm, etc. erleben.

    In der heutigen Übung zeige ich dir, wie du die Botschaften deiner Angst und des Stresses verstehen kannst, um auf sie einzugehen und sie zu heilen.

  • Tag 6: In Geborgenheit und Vertrauen einschlafen

    In dieser Lektion erklärt er, was der Vagusnerv ist und wie wir ihn stimulieren können, und warum er so eine entscheidende Rolle spielt, ob wir uns gut oder ängstlich und gestresst fühlen. Die Übungen, die ich dir heute zeige, helfen, das Nervensystem in einen Rest- und Digest-Modus zu bringen und um generell resilienter zu werden.

  • Tag 7: Das Nervensystem neu programmieren - Angst und Stress somatisch abschütteln - Übung

    In dieser Lektion erkläre ich dir, wie du deine Muster unterbrechen kannst, um dein Nervensystem grundlegend zu entspannen. Dadurch werden Angst- und Stresssituationen automatisch einfacher zu bewältigen, ohne dass du sie explizit üben musst. Außerdem zeige ich dir eine Technik, mit der du Angst, Nervosität, Überforderung und Stress ganz einfach abschütteln kannst.

  • Tag 8: Mit Neuroplastizität Ressourcen aufbauen - Übung

    Nervensystemregulation bedeutet auch, das Gehirn durch Neuroplastizität umzustrukturieren. In der heutigen Übung helfe ich dir, einen Zustand oder ein Gefühl zu finden, den oder das du gerne hättest und ihn zu verkörpern. Dann trainieren wir dein Gehirn darauf, diesen Zustand zu verkörpern und ihn als Ressource zu verankern. Diesen Zustand werden wir auch in der letzten Übung weiter verwenden.

  • Tag 9: Trigger heilen - Pendel-Übung

    Zum Abschluss des Kurses zeige ich dir eine Übung, die hilft, dem Nervensystem zu signalisieren, dass dieser Trigger oder die bevorstehende Situation keine Gefahr darstellt. Sie unterstützt auch die natürliche Fähigkeit des Nervensystems, sich selbst zu regulieren und auszubalancieren. Je öfter du diese Übung machst, desto effektiver wird sie, und du fühlst dich nicht mehr so schnell aus der Bahn geworfen. Pendeln ist eine Grundlage für ein gesundes und gut funktionierendes Nervensystem.

kurs-reviews 🌙

kurs-reviews 🌙

„Der Kurs mit hat mir sehr geholfen. Die Übungen sind super! Er wurde mit Liebe kreiert. Und die mitfühlende und sensible Art und Stimme von Miriam ist einfach eine Wohltat für die Seele. Auch die Länge der einzelnen Sessions war genau richtig. Danke“

– Mina über Insight Timer

„Super hilfreich, toll aufgebaut, und die Inhalte sind selten zu finden außerhalb teurer Workshops und Programme.“

– Cornelius über Insight Timer

Innerer Frieden Kurs

Ich habe noch einen weiteren Kurs:

Frieden mit deinem Inneren schließen und Sicherheit in dir finden