In den Ritualen dieses Audiokurses, zelebrieren wir den Übergang von Tag zu Nacht, von Wach zu Schlaf und fokussieren uns dabei jedes Mal auf einen anderen Aspekt. Wir machen uns auch die abendliche Offenheit des Unterbewusstseins zu Nutze, um positive Gedanken dort zu verankern.

Nach den 10 Tagen wirst du eine Auswahl von Abendzeremonien an der Hand haben, die du jederzeit wiederholen oder dir ganz zu eigen machen kannst. Ich lade dich herzlich ein, mit mir den Schlaf einzuladen und dabei ganz zu dir zu finden.

10 beruhigende Abendrituale: Den Tag loslassen und besser einschlafen

sanft einschlafen

  • Tag 1: Ankommen und den Körper zur Ruhe bringen

    Am ersten Tag gibt es eine kleine Einführung in den Kurs und ich leite dich zu einem ganz entspannten Licht-Bodyscan an.

    Du kommst ganz zur Ruhe und schläfst mit einer Intention ein, die du dir aussuchst.

  • Tag 2: Aufhören zu kämpfen und den Tag loslassen

    In dieser Lektion verabschieden wir den Tag, indem wir aufhören zu kämpfen. Um den ganzen Stress vom Tag nicht mit in den Schlaf zu nehmen, lernen wir, Passivität zuzulassen und weich zu werden. Erlebe die Stille in dir, die nichts fordert, nichts erwartet und nichts braucht.

  • Tag 3: Mit dem Herzen anfreunden und friedvoll einschlafen

    Um die Liebe in unserem Herzen zu spüren, müssen wir uns ihm ganz langsam und sachte zuwenden. Seit ich das mache, fühle ich mich sicherer und geliebter in meiner Welt. Genau das werden wir in dieser Abendzeremonie lernen, was uns gleichzeitig hilft, friedlich und in Liebe einzuschlafen.

  • Tag 4: Den Tag mit Anerkennung und Liebe Abschließen

    Manchmal haben wir am Abend das Gefühl, dass wir nicht produktiv genug waren oder lassen den Tag einfach ohne Anerkennung vorbeiziehen. Heute möchte ich dich einladen, dir all deine Taten liebevoll anzuerkennen und zu hinterfragen, was einen "erfolgreichen" Tag für dich ausmacht.

  • Tag 5: Der Abend als Symbol für Vergänglichkeit

    An diesem Tag geht es um die Vergänglichkeit, die der Abend symbolisiert. Manchmal schieben wir das Schlafengehen auf und wissen gar nicht so richtig warum. Oft steckt das Vermeiden von Gefühlen dahinter, die besonders zur Abendzeit hervorkommen. Wir werden uns also ganz sanft und liebevoll dem Fühlen zuwenden, um frei einschlafen zu können.

  • Tag 6: In Geborgenheit und Vertrauen einschlafen

    Vollkommen zu mir nach Hause kommen, war für mich der Schlüssel zu lernen, was Vertrauen bedeutet. Dass ich immer gehalten, geborgen und unterstützt bin. In der abendlichen Meditation an Tag 6, leite ich dich an, dich mit genau diesem Gefühl zu verbinden, damit du in Vertrauen einschlafen kannst.

  • Tag 7: Den Tag in Dankbarkeit abschließen

    In dieser Meditation wenden wir uns der Schönheit des Lebens zu und erkunden, für was wir alles dankbar sein können. Wir schließen den Tag in Fülle, Verbundenheit und Ruhe ab.

  • Tag 8: Affirmationen Meditation

    An diesem Tag kannst du direkt bei der Meditation einschlafen. Ich leite dich in einen Zustand, in dem dein Unterbewusstsein Affirmationen leichter aufnehmen kann. Du schläfst in dem Gefühl ein, ein Magnet für alles zu sein, was du dir wünschst und was du auf tiefster Ebene brauchst.

  • Tag 9: Mantra Meditation

    Heute nutzen wir ein Mantra, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist zur Ruhe zu kommen und einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege steht. Wenn Mantren nichts für dich sind, ist das völlig okay. Ich habe diesen Tag so gestaltet, dass jeder etwas für sich mitnimmt.

  • Tag 10: In Verbundenheit mit dem Universum einschlafen

    Zum Abschluss leite ich dich an, deine Essenz ganz zu spüren und dich mit dem wohlwollenden Universum zu verbinden. Du wirst in einem Zustand einschlafen, in dem alles, was du dir wünschst, zu dir kommen kann.

kurs-reviews 🌙

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„Herzlichen Dank für die Impulse und für die sanften Meditationsbegleitungen. Besonders schön ist für mich die Herangehensweise, mit einem Ritual den Übergang vom Tag hin zur Nacht zu würdigen.“

– Anja über Insight Timer

„Wundervolle 10 Abende. Die Meditationen und Rituale gehen sehr tief und sind sehr schön angeleitet. Eine wunderschöne Stimme und Musik begleiten Dich durch den Kurs. Vielen herzlichen Dank.“

– Chris über Insight Timer

„Ein wundervoller Kurs,eine Reise zu mir selbst.Ich habe jeden Abend davon genossen und werde ihn sofort wiederholen.Vielen Dank für die einfühlsame Reisebegleitung.“

– Inge über Insight Timer

Innerer Frieden Kurs

Ich habe noch einen weiteren Kurs:

Frieden mit deinem Inneren schließen und Sicherheit in dir finden